10-12 månader: matschema för din bebis

Nu när din bebis har utvecklat mer regelbundna matvanor, kan det vara bra att veta hur mycket och hur ofta din bebis ska äta. Här är ett matschema för 10-12 månaders bebisar med förslag på måltider och kostrekommendationer som passar din bebis utvecklingsnivå.

 

---

 

Förslag på Matschema (10-12 Månader)

Morgon – Frukost

• Gröt med katrinplommonpuré

Förmiddag – Mellanmål

• Smoothie eller bananpannkaka

Lunch

• En kombination av grönsaker (som paprika, squash, eller blomkål), kolhydrater (pasta, ris, quinoa, couscous, bulgur, matvete, eller rotfrukter), protein (tofu, bönor, ärtor), och nyttiga fetter (avokado, rapsolja). Hitta inspiration på bebisvänliga luncher i receptbanken.
• Servera gärna med lite frukt eller bär.
• Dryck: Vatten

Eftermiddag – Mellanmål

• Yoghurt med bär eller smörgåsrån med hummus

Middag

• Middag tillsammans med familjen (undvik att salta maten under tillagningen om bebisen ska äta).
• Dryck: Vatten

Kvällsmål

• Välling eller gröt
• Ev. bröstmjölk/modersmjölksersättning

Ladda ner gratis Matschema 8-10 månader för att sätta upp på kylskåpet

 

---

 

Kostrekommendationer

Måltider per Dag

• 3 huvudmåltider: Frukost, lunch, och middag.
• 1-3 mellanmål: Förmiddag, eftermiddag, och kväll.
• Gröt/välling: 1-2 portioner järnberikad gröt/välling per dag är rekommenderat (max 3 mål per dag).

Matvanor för din bebis vid 10-12 månader

• När din bebis är mellan 10-12 månader är det en bra tid att börja etablera regelbundna matvanor. Vid denna ålder rekommenderas det att erbjuda frukost, lunch, middag och upp till tre mellanmål per dag. Att introducera mellanmål är viktigt för att skapa goda matvanor, men det är helt okej om din bebis ibland fortfarande föredrar bröstmjölk eller modersmjölksersättning.
• Strax innan din bebis fyller 1 år brukar det bli populärt att börja äta själv, både med händer och sked. Om din bebis inte har använt sked tidigare är detta en utmärkt period att introducera bestick. En pre-spoon eller en mjuk liten silikonsked kan vara bra att börja med. Mina favoritskedar för bebisar hittar ni här.
• När din bebis närmar sig 1 år kan du även börja ge vatten i ett riktigt glas eller kopp istället för pipmugg.
• Vid denna ålder är bebisar ofta redo för mat med olika konsistenser och mindre mjuka bitar. Om ditt barn är äldre än 10 månader och inte har ätit plockmat tidigare, kan det vara bra att starta med lite större bitar för att öva på tuggförmåga och motoriska färdigheter. När du ser att ätandet fungerar bra, kan du gradvis börja introducera mindre bitar också.

 

---

 

Mat att undvika under bebisens första år

Här kommer en repetion över mat som Livsmedelsverket avråder bebisar att äta under det första året:

• Salt
• Grön eller skadad potatis 
• Hårdstekt och rökt mat
• Nitrat-rika grönsaker tex. sallad, spenat och ruccola och rödbetsjuice
• Honung- undvik att ge honung till barn under ett år. Honung kan innehålla sporer som, i sällsynta fall, kan utvecklas till bakterier i tarmen och producera ett farligt gift, botulin.
• Hela nötter och vindruvor (pga av kvävningsrisken)
• Vissa fiskar som innehåller miljögifter
• Opastöriserad mjölk och färskost gjord på opastöriserad mjölk
• Livsmedel som är söta eller innehåller tillsatt socker (det är inte farligt med sött för små barn, men tillför inget ur ett näringsperspektiv, är dåligt för tänderna samt att risken ökar för att bebisen blir kräsen mot mat som är mindre söt).
• Risdrycker och riskakor
  

 

För mer detaljerade rekommendationer, se hela listan hos Livsmedelsverket.

Guiden är skriven av Isa Ekstam, lic. kostrådgivare och vegetarisk kock.